我们一旦有减肥的念头，第一时间联想到的就是跑步。跑步好处的确非常多，减肥、塑形、疏通肠胃、缓解负面情绪。甚至，足不出户也能做到日行五公里。
但是，跑步的时候，身体力量集中于膝关节。
因此，稍不留神就会导致膝关节损伤。
需注意以下几点。
▌体重超重
体重越大的人越不适合跑步。体重太大关节承受的压力越大。超重人士不仅心肺功能差，肢体协调能力也不强，更容易造成膝关节受损。
可优先选择游泳、散步，等体重有所减轻后再进行高强度运动。
▌身体僵硬
跑步之前没有进行充分的热身，导致肌肉和关节均处于僵硬的状态。此时进行跑步，很容易导致膝关节周围的肌肉群受到损伤。
而这种损伤一般都是不可逆的。
▌膝关节周围肌肉不够强壮
膝关节是我们身体最大的关节，所以它所承受的压力也是最大的，在跑步过程中所受冲击力往往也很大。一旦周围没有肌肉保护，很容易受损。
可以对膝关节周围的肌肉进行针对性的锻炼。
▌跑步姿势错误
跑步姿势错误，不仅会引起关节损伤，还会导致肌肉拉伤、颈椎损伤等一系列问题，积年累月造成身体肌肉关节颈椎的慢慢磨损，等发现时后果已经十分严重。一定要注意正确的跑步姿势，
比如身体正直，上身前倾，脚尖自然落地，手臂自然摆动等。
▌跑步前后要拉伸
不采取充分的拉伸运动，强行将肌肉从静止状态转变为跑步状态，转变过程极为短促。肌肉在没有准备的情况下，很容易造成扭伤或者肌肉撕裂。就像人在毫无准备的情况下，听到噩耗也很容易面临心梗。
因此，看到这里就应该明白啦，在女性超过150斤或者男性超过200斤的情况下不建议跑步。
热爱跑步减肥的朋友一定要热身，掌握正确的跑步姿势才可以开跑哦~
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正确的跑步姿势图解
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