现在的夫妻怀孕后，去医院做检查很容易出现先兆流产、胎停等情况。一方面是年轻人不健康的生活习惯，另一方面是环境恶化带来的身体健康问题。而精子卵子的更新生长通常需要3—6个月的时间，这也是医生要求年轻人提前备孕的原因。

精卵都需要时间生长？

▋卵子：卵泡发育也需要经历一系列繁杂的过程，和世界小姐选美的过程非常类似，先海选募集，再通过层层选拔符合资质的选手，最终选出一个众望所归的冠军，也就是发育成熟的卵子。这个过程需要历经85天左右。

▋精子：精子的形成不同于卵子，几乎是持续不断的。如果男性没有发生射精，精子在体内可以存活70—90天。为避免上一周期的精子还存在体内，至少经过三个月，精子才能完成新一轮彻底的更新换代。

女性的卵子非常珍贵，虽然储备量大，但是每个月只能排出有限卵子，一旦出现问题很容易影响备孕。高效备孕，一定要做到以下五点：

1、避免四高，追求清淡饮食

备孕期女性应尽量避免“高盐、高油、高糖、高碳水”。重口味饮食不仅能够刺激人的食欲，导致过量饮食，还会引发肥胖，影响身体的年轻态。这也是部分明星提出抗糖年轻化的原因，避免卵巢提前出现卵巢功能衰退。

2、避免熬夜，追求规律作息

人体拥有内源性生物钟，并且不会因为作息的改变而改变，通过长时间熬夜抵抗自然规律是错误的想法。反而容易引发内分泌失调，对卵巢造成巨大损伤。养成早睡早起的作息习惯，顺应自然规律对于备孕夫妻来说是必要举措。

3、远离脏乱差， 追求洁净卫生

每次同房前、中、后都应积极清洗私处，避免同房过程中细菌侵入导致宫腔环境失衡，引发内膜炎、盆腔炎、输卵管炎症等问题，不仅会影响性生活欲望，还会影响女性生育力。

4、避免消极，追求积极乐观

负面情绪很容易导致身体释放有毒因子，影响身体健康。当心情郁闷的时候多读书，找朋友聊聊天恢复愉悦心情。可以预防乳腺癌、女性早衰等情况过早出现。

5、避免饮食不均，追求营养均衡

女性不论是过胖还是过瘦都容易引起内分泌失调，导致女性不孕。因此过度节食减肥或者过度放纵都是不建议的，保持饮食的正常摄入，保证营养均衡才能使卵泡得到正常的生长发育。

最后，除了做到以上五点以外，适当运动可以加速体内新陈代谢，避免脂肪堆积的同时，还会使身心更加愉悦，保持长期平稳的心境。比起盲目相信民间偏方，孕妈本身的良好状态更有利于生出一个健康聪明的宝宝。