已经有大量的关于已经怀孕的姐妹们应该做和不应该做的事情的指导，例如从减少咖啡因摄入量到避免软奶酪到不要自己处理猫砂。但是，如果姐妹你是想怀孕，那这备孕应该怎么做? 或者不应该怎么做？

今天小编整理了下生殖医学专家的建议，关于当你在试图怀孕时，你在身心上需要做的准备工作。

什么时候开始备孕呢？

如果姐妹你知道你想尝试怀孕，但却困惑找不到一个最好的时间来开始从身心上投入进备孕。在完美世界里，我们总是优先考虑自己的身体和心理健康ーー但在一个忙碌、有时充满压力的世界里，姐妹们大多把个人健康放在次要位置。

如果一个人真心想为怀孕做好身心准备，TA 和伴侣应该提前一年或六个月开始是比较理想的，但实际上，即使提前三个月或90天的话也会有很大帮助。

如果“生孩子”位于你的待办事项清单中的首位，那么你可以做一些事情，让自己处于怀孕和生育的最佳状态。

1. 记录你的家族史

姐妹你家族中亲友父母姐妹兄弟中的健康问题可能会成为你的健康问题ーー或者至少在医生解决你的生育问题的方式中发挥作用。

某些遗传性癌症，如乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌和子宫癌，都会影响生育能力。如果你知道你的母亲、姐妹、阿姨或祖母有某些疾病的家族史，那么这些信息对于你的医生来说是至关重要的。

其他健康问题也可能影响你的生育力，所以请告诉你的医生，如果姐妹你有家族遗传病史，例如：

● 糖尿病；

● 高血压；

● 凝血功能障碍等。

拥有这些信息将帮助你的医生对某些筛查、诊断测试和其他治疗程序做出更明智的决定，以帮助减轻或尽量减少怀孕的并发症。

2. 不要再避孕了

注意：理论上，你可以在没有避孕的情况下载几天内怀孕，所以在你准备怀孕之前就不做这些避孕了。

人们普遍存在一种误解，认为在怀孕之前应该停止避孕一段时间，这样才能恢复生理周期。但实际上，除非你的避孕措施掩盖了潜在的排卵障碍，许多人在停止避孕后还是可以相对较快地怀孕。

3. 开始追踪你的排卵期

姐妹你可能还不太了解你的生育窗口——每个月什么时候可以怀孕。要对排卵进行追踪，这可以通过各种方法完成：

● 手机应用程序：有些应用程序根据你提供的月经周期数据来预测你的排卵期。这比猜测更准确，但不如其他方法准确。

● 排卵预测试纸：这些非处方即可以购买到的试纸是通过检测你的尿液，来告诉你是否排卵。它们是识别姐妹你的生育窗口的最可靠的傻瓜式工具之一。

● 基础体温图表：姐妹你每天早上使用专门的体温计，可以监测你的体温，以确定你什么时候排卵。这证实了排卵发生了，但只是在事实发生之后。在试图实现怀孕时，这不一定是最好的，但它可以帮助您更好地理解你的生理周期。

4. 开始服用产前需要的维生素

养成服用产前维生素的习惯的最佳时间是在姐妹你怀孕之前。其中一个最重要的成分是叶酸，它可以帮助你的胎儿的脊柱正常关闭，并防止脊柱裂。其他维生素和营养素在产前有助于维持和滋养你，最终是帮到你体内成长的小生命。

当姐妹你怀孕的时候，营养物质会从你身上转移到胎儿身上，所以为胎儿的生长提供持续的重要营养物质是很重要的。

5. 控制好你的精神压力

减轻压力与提高怀孕率没有直接关系，但是它有很大的价值，可以影响你的整体幸福感，从而影响你的生育能力。

减少压力可以帮助姐妹你更清晰地思考，自信地做出人生决定，能够理性地权衡各种选择，改善你在工作、家庭和其他方面的人际关系。

高压力水平也会直接影响姐妹你的月经周期，导致你停月经，甚至频繁地来月经，这会影响你怀孕的能力。

6. 要经常锻炼

建议每天锻炼30分钟，每周至少锻炼5次。

锻炼可以改善心血管健康，有助于控制体重，缓解压力。总的来说，所有这些都是积极的，尤其是当你想要怀孕的时候。

7. 要达到健康的体重

姐妹你的体重会影响你怀孕的能力，所以当你试图怀孕的时候，请和你的医生或营养师谈谈，了解正确的卡路里摄入量，运动和其他健康习惯。

● 如果姐妹你体重过轻：

一些体重不足的姐妹，特别是那些有进食障碍的姐妹，如患有厌食症或贪食症，可能会无法排卵或出现月经不调。

即使是那些存在体重不足但没有饮食失调的姐妹，也可能会出现与排卵、月经周期管理、妊娠植入和一旦怀孕就早产有关的问题。

● 如果姐妹你体重过重：

肥胖也会影响姐妹你的月经周期，包括卵子的质量。超重的人流产、慢性高血压、妊娠糖尿病、先兆子痫的风险更高。

鼓励患有肥胖症的姐妹们首先尝试保持体重，然后我们可以制定一个计划以开始减肥。慢慢开始减，开始时只减重2公斤，然后4或5公斤。

8. 优化你的饮食结构

如果姐妹你一直想要改变你的饮食习惯，现在是时候改变它们了。

尝试接受一种饮食趋势：

● 减少碳水化合物摄入量；

● 增加蛋白质和健康脂肪的摄入量；

● 很多水果和蔬菜。

我们通常推荐低碳水化合物的地中海式饮食，多吃绿叶蔬菜。基本上，任何颜色鲜艳的农产品都可能含有丰富的营养成分。

还有一些食物是你怀孕时不应该吃的。如果姐妹你现在吃了很多，你可能想在怀孕之前戒掉，这样到时候事情就简单多了。特别是，减少捕食性鱼类，如金枪鱼，这可能使姐妹你暴露在重金属含量增加，包括汞和镉。

9. 戒烟

吸烟是众所周知的不孕不育的危险因素。

我们的肺部细胞和血管之间只隔了一层细胞，所以我们吸入的任何东西，比如香烟或大麻，都会进入血液并在全身各处散布。

香烟烟雾中的所有化合物最终都会沉积在身体各处，包括卵巢。因此，吸烟会对卵巢功能、卵子质量和卵子数量产生深远的不利影响。

最好永远不要开始抽烟。但是如果你现在有吸烟的习惯，请试着戒烟来增加你健康怀孕的机会。另外，对二手烟，姐妹们也同样要避开。

10. 减少咖啡因摄入量

当你想怀孕的时候，姐妹你不必放弃早上的咖啡。但是如果你通常早上要喝几杯子的咖啡，你可能就要减少了。

每天摄入500毫克或更多的咖啡因（相当于5到6杯咖啡）已被证明对生育和流产有影响。

当姐妹你想怀孕的时候，试着限制自己每天喝不超过两杯含咖啡因的饮料（包括咖啡，茶和苏打水）。

11. 与你的医生谈谈你在使用的药物

一系列的药物会影响姐妹你的受孕能力，并且一旦你怀孕了会对你的胎儿产生影响。

如果姐妹你正在尝试怀孕，请和你的医生一起检查你的处方药物清单，问问他们这些药物对怀孕有影响吗？

一些可能影响胎儿发育的常见药物包括：

● 用于治疗关节炎的甲氨蝶呤；

● 用于治疗痤疮的异维 A 酸；

● 用于治疗癫痫发作的丙戊酸；

● 华法林和其他血液稀释药物；

● 用于降低血压和治疗其他心脏病的 ACE 抑制剂；

● 一些抗生素，包括强力霉素和四环素；

● 一些抗抑郁药和抗焦虑药，包括阿普唑仑、安定、锂和帕罗西汀。

在姐妹你对停止服用一种对你自身健康不可或缺的药物感到恐慌之前，在许多情况下，你的医生可以引导你进行更安全的服用方法和剂量。

但是，如果没有其他选择，医生会与姐妹你密切合作，讨论服药期间怀孕的风险，并为你和胎儿确定最佳和最安全的治疗方案。

什么时候开始讨论不孕？

当姐妹你试图怀孕并反复在验孕测试试纸中看到一条杠，这可能令人沮丧甚至是让人身心俱疲的。如果姐妹你已经尝试了六个月到一年都没有成功，也许是时候去看医生了。

不孕症被定义为一年无保护的性交而没有怀孕。不过，如果你年龄在35岁或以上，那么这个时间标准就要缩短到6个月。

尽早开始与姐妹你的伴侣和医疗服务提供者进行对话，这样你就能感觉到自己已经做好了准备，可以自信地开始接受你所需要的治疗。