改变生活方式以帮助更年期和围绝经期
吃得好、锻炼身体和照顾好你的心理健康有助于缓解围绝经期和更年期的症状。
它还可以帮助您在未来尽可能保持良好状态。
做
得到充足的休息，包括保持规律的睡眠习惯
吃健康的饮食
吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶和羽衣甘蓝，以保持骨骼健康
定期锻炼，尝试进行双脚和双腿支撑体重的负重活动，例如步行、跑步或跳舞
做一些放松的事情，比如瑜伽、太极拳或冥想
与经历相同事情的其他人交谈，例如家人、朋友或同事
在服用草药补充剂或补充药物之前先咨询医生
别
不吸烟
不要饮酒超过建议的酒精限度
如何缓解情绪变化
在更年期和围绝经期出现情绪波动、情绪低落和焦虑是很常见的。
您可以尝试：
得到充足的休息
经常锻炼
做放松的活动
认知行为疗法 (CBT)是一种谈话疗法，可以帮助缓解情绪低落和焦虑感。它还可以帮助解决睡眠问题。
如何缓解潮热和盗汗
你可以：
穿轻便的衣服
让你的卧室在晚上保持凉爽
洗个凉水澡，用风扇或喝点冷饮
尝试降低你的压力水平
避免或减少潜在的诱因，例如辛辣食物、咖啡因、热饮、吸烟和酗酒
定期锻炼
如果你超重就减肥
CBT 还可以帮助管理潮热。
如何缓解阴道干涩
在药房无需处方即可获得阴道润肤霜或润滑剂。
如果您需要帮助决定哪种润肤霜适合您，您可以私下与药剂师交谈。
如果您正在做爱并使用安全套，请不要使用油基润滑剂，因为这会损坏安全套。您可以使用水基润滑剂。
医生可以开出其他阴道干燥治疗方法，例如 HRT（激素替代疗法）或激素治疗（乳膏、子宫托、凝胶或阴道环）。
了解更年期治疗。
防止骨骼脆弱
您可以尝试：
定期锻炼，包括负重锻炼，让您的脚和腿支撑您的体重（如步行、跑步或跳舞）和阻力锻炼（例如，使用重量）
吃健康的饮食，包括大量的水果、蔬菜和钙的来源，如牛奶、酸奶和羽衣甘蓝
让阳光照射在你的皮肤上，因为这会触发维生素 D的产生，这有助于保持骨骼健康
服用维生素 D 补充剂
戒烟和减少酒精
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