能提高卵子质量的食物如下：
1. 豆类：豆类食品是女性养卵子的首选食物，豆类食品是植物性雌激素食品，姐妹们多吃不仅可以调节体内雌激素，而且可以促进卵泡发育，提高受孕率。豆类中含有多种维生素，能消除体内致畸物质，促进性激素的产生，可多吃黑豆、豆腐、豆浆等；
2. 新鲜的蔬菜果汁：它们含有的生物活性物质可以阻止亚硝胺对人体的损害，还可以调节血液的 PH 值（酸碱度），这有利于预防疾病和排毒；
3. 海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生；
4. 韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维能帮助吸烟者和饮酒者排出有毒物质；
5. 动物血：在动物血液中的血红蛋白（例如猪，鸭子，鸡，鹅，鹅）被胃液分解后，它可以与烟尘和重金属反应，能改善淋巴细胞的吞噬功能，具有补血作用；
6. 含维生素 C 较多的食物：维生素 C 必不能少，它可以促进卵子的正常发育，姐妹们可以补充一些绿色蔬菜和橙色水果，它们都是富含维生素 C 的食物；
7. 蛋：鸡蛋常被用作参考蛋白，是最适合人体需要、最容易吸收、品质最高的蛋白质。同时，作为全卵，其营养成分非常全面和优质，而且富含富含卵磷脂，这有很好的保健作用；
8. 谷类食物：谷物中也有相当丰富的植物雌激素，可以有效地促进女性排卵。姐妹们可以减少大米的食用，替换成粗粮如小米、小麦和红薯，但不需要过量。粗粮和细粮结合起来吃才可以均衡营养，生出一个聪明漂亮的宝宝。
温馨提示：姐妹们要提高卵子的质量，可以每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一到两次牛肉和豆类。每天都要吃吃竹笋、胡萝卜、洋葱，燕麦、菠菜、卷心菜等，每天喝5杯以上的水或果汁。
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