一些姐妹每个月都会受到痛经的困扰，这种情况并不少见。如果你发现自己整天都在睡觉，翘班，或者只是痛苦地蜷缩在沙发上，那像你这样的肯定不只一个。如果姐妹你可以忍受它，请在期间进行锻炼。

关于经期锻炼

对于许多姐妹而言，在经期内锻炼通常是一个很大的禁忌。然而，许多研究证明，经期锻炼或类似的健身活动有助于缓解疼痛并改善情绪。运动时身体内释放的内啡肽也可以缓解压力。

经期疼痛类型

痛经可以是原发性的或继发性的，可以在经期开始后的12～72小时内开始。痛经是全世界大多数姐妹每月都会遇到的问题。有些姐妹只是有轻微的疼痛，而另一些姐妹则遭受严重的疼痛。

痛经的症状

一些姐妹在下腹部可能会感受到轻度至重度痉挛或抽搐。它可以与恶心，呕吐，松弛运动，头痛，和/或头晕有关。经期运动可以减轻这些症状，只要它们不严重和可以忍受。如果姐妹你患有妇科疾病，最好在锻炼前咨询你的妇科医生。你的医生会建议你做一些安全的锻炼，并且对锻炼的持续时间和强度设定一个限制。

什么时候去看医生？

如果姐妹你患有任何妇科疾病，几个月来一直大量出血，或者每月都有剧烈的疼痛，则应该去看医生。假如由于经期运动，任何症状都恶化了。则在这种情况下姐妹你就要去看医生。

月经期间锻炼的5大理由是什么？

经期锻炼有很多好处。没有科学证据证明经期锻炼会对身体有害或使身体状况恶化。

以下是排名前五的好处：

1、减少痛经：在月经来潮期内运动可以通过改善血液循环来减轻疼痛和痛经。它还改善并加快了子宫内膜脱落的过程。在锻炼后，姐妹你可能会发现血液舒畅了。

研究表明，运动会让姐妹你的大脑释放 β-内啡肽，这种物质就像内部阿片类药物一样，可以治疗抽筋和疼痛。它也被称为人体吗啡。因此，通过在经期内运动可以缓解疼痛或镇痛。

此外，前列腺素是在你经期时导致痛经的化学物质。运动有助于燃烧这种化学物质并减轻疼痛。在锻炼期间监测姐妹你的症状并且每周锻炼三次至少30分钟是很重要的。

2、帮助经前综合症（PMS）：经前症状可以是一个麻烦的事情，这发生在每个月经期之前。它会引起情绪紊乱、情绪波动、注意力问题和睡眠障碍，从而影响你的正常生活和日常生活。你可能还会经历腹胀、疲劳和对食物的渴望。

运动有助于解决这些问题，并减少月经期间的疼痛。有氧运动，如游泳、散步、慢跑、骑自行车等，可以帮助姐妹你克服诸如抑郁症和疲劳等症状。它还减少了多余的水分和腹胀，这是非常普遍和麻烦的。

3、使月经周期规律：如果你有一个不规则的月经周期，并且经常不知道你的日子，经期锻炼可能会有帮助。月经期间的锻炼有助于使月经周期规律，让你的月经日子走上正轨。建议进行有氧运动来达到这个目的。

4、精力充沛：月经期间情绪低落，想穿着睡衣躺在床上是很正常的。经期锻炼可以让你一整天都精力充沛。你不需要错过重要的一天工作或安排别人去接你的孩子放学。

运动可以促进身体所有肌肉的循环，并且富含氧气和营养物质。这提高了肌肉释放更多能量的能力。这种能量来自一种叫做三磷酸腺苷的分子。

5、情绪增强：在劳累引起的期间，压力激素皮质醇的水平增加。在时期内运动可以帮助降低血液中皮质醇的水平并改善心情。它将控制您的时期情绪，比如焦虑、暴躁和抑郁。

预防受伤

避免在健身房期间受伤，不要过度运动。如果需要，在你累了的时候休息一下。在经期的锻炼中不设定高目标也许是个好主意。在运动前确保热身和补充水分。如果需要的话，你的健身房应该有紧急联系人。如果你受伤了，打电话给你的医生。

结论

经期运动是有益的。此外，研究表明，由于女性荷尔蒙、雌激素和黄体酮在经期处于最低水平，核心力量训练更有效。研究表明，从月经的第一天开始锻炼到两周后是获得力量的最佳时间。你应该在月经期间锻炼，不管是室内还是室外。

常见问题

Q. 经期锻炼是否是强制性的？

不，这不是强制性的。然而，如果你的经期痛经是可以忍受的，经期锻炼是有帮助的。月经期间做深蹲是个不错的选择。

Q. 经期锻炼能帮助我缓解情绪波动吗？

是的，当然。事实证明，一般来说，运动会在你体内产生快乐的荷尔蒙。它会使你的头脑清醒，提高你在经期的注意力。

Q. 经期最好的锻炼方式是什么？

你可以进行轻便的步行，轻度的体重训练和轻有氧运动，作为健身房锻炼的一部分。瑜伽和普拉提也是受欢迎的选择。