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跑步受伤?备孕减肥如何保护好身体?附正确的

我们一旦有减肥的念头,第一时间联想到的就是跑步。跑步好处的确非常多,减肥、塑形、疏通肠胃、缓解负面情绪。甚至,足不出户也能做到日行五公里。

但是,跑步的时候,身体力量集中于膝关节。

足不出户的减肥方法

因此,稍不留神就会导致膝关节损伤

需注意以下几点。

▌体重超重

体重越大的人越不适合跑步。体重太大关节承受的压力越大超重人士不仅心肺功能差,肢体协调能力也不强,更容易造成膝关节受损。

可优先选择游泳、散步,等体重有所减轻后再进行高强度运动

身体僵硬

跑步之前没有进行充分的热身,导致肌肉和关节均处于僵硬的状态。此时进行跑步很容易导致膝关节周围的肌肉群受到损伤。

而这种损伤一般都是不可逆的。

膝关节周围肌肉不够强壮

膝关节是我们身体最大的关节,所以它所承受的压力也是最大的,在跑步过程中所受冲击力往往也很大一旦周围没有肌肉保护,很容易受损。

可以对膝关节周围的肌肉进行针对性的锻炼。

跑步姿势错误

跑步姿势错误,不仅会引起关节损伤,还会导致肌肉拉伤、颈椎损伤等一系列问题,积年累月造成身体肌肉关节颈椎的慢慢磨损,等发现时后果已经十分严重。一定要注意正确的跑步姿势,

比如身体正直,上身前倾,脚尖自然落地,手臂自然摆动等。

跑步前后要拉伸

不采取充分的拉伸运动,强行将肌肉从静止状态转变为跑步状态,转变过程极为短促。肌肉在没有准备的情况下,很容易造成扭伤或者肌肉撕裂。就像人在毫无准备的情况下,听到噩耗也很容易面临心梗。

因此,看到这里就应该明白啦,在女性超过150斤或者男性超过200斤的情况下不建议跑步。

热爱跑步减肥的朋友一定要热身,掌握正确的跑步姿势才可以开跑哦~

正确的跑步姿势

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当然是吃妈眯缘啦~

 

跑步的正确姿势图解.png 

正确的跑步姿势图解