根据中国疾病预防控制中心与国家营养与健康研究所联合进行的一项调查，中国成年人的超重率已经超过了50% ，这意味着一半的中国成年人可能有肥胖的风险。
超重和肥胖被定义为异常或过度的脂肪累积，可损害健康。
超重和肥胖的女性和男性的生育能力都是降低的，那么今天小编来讲下肥胖男性应该如何科学备孕呢?
1、均衡饮食是基本
男性在日常生活中应平衡摄取各种营养素。例如，多吃富含高质量蛋白质的食物，比如深海鱼虾、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产不仅污染程度低，而且含有 DHA、 EPA 等营养成分，可促进大脑发育，提高身体素质，对准爸爸非常有益。精子质量差的不育男性应多吃富含锌的食物，如牡蛎。
2、锻炼是王道
保持适当运动是男性预防肥胖的最佳方法。男士婚后应选择适合自己身体的一至二项运动，如慢跑、打球等，以增强心脏功能，使心肌更粗壮、肌肉纤维更丰满、心脏收缩更有力、改善血管和微循环的功能
3、远离酒精和烟草，为怀孕做准备
不管你有什么借口，如果你想要第二个孩子，你必须远离酒精和烟草。专家建议，由于精子有约90天的生长周期，男性要顺利怀孕，至少要提前3个月至6个月备孕。要有足够长的时间，才可以排出体内受烟草和酒精影响的精子。
如何判断自己是否肥胖？
成年男性的标准体重（kg）=身高（cm）-105（标准体重±10％是正常范围）。
要更科学的衡量的话，我们可以通过体质指数（BMI）来评估肥胖。体质指数（BMI）= 体重（kg）/身高的平方（m2）。
世卫组织对成人做出的超重和肥胖定义如下：
● 体质指数≥25时为超重；
● 体质指数≥30时为肥胖。
如果你正在准备怀孕，你现在知道你是否属于肥胖吗？你知道该怎么做，对吗？小编祝您接好孕！
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